POLA MAKAN DALAM DIET


Contoh:

Sarapan (7.00)
1 Omelet telur atau telur rebus
2 potong roti gandum utuh/ 1 cup oatmeal

Snack Pagi: (10.00)
1 buah apel/jeruk/pir

Makan Siang (13.00)
1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh
1 cup nasi coklat (brown rice)/ nasi merah
1 cup sayuran

Snack Siang (16.00)
1 potong roti gandum utuh/ ½ cup oatmeal
1 potong ikan/daging panggang

Makan Malam: (19.00)
1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh
1 cup sayuran

Sebelum Tidur (21.00)
Susu Tinggi Protein rendah lemak dan gula

Perhatikan pola makan di atas, sebagian besar porsi makanannya adalah makanan tinggi protein seperti telur, omelet, dada ayam, ikan, daging sapi dan susu tinggi protein. inti dari program diet adalah makan makanan tinggi protein karena makanan tinggi protein diserap lebih lama, membuat kita lebih lama kenyang dan memperbaiki metabolisme kita.

Ketika anda mengkonsumsi karbohidrat seperti nasi, mie, pasta, kentang, roti, biskuit, cake dan lain-lain, tubuh anda akan mengubah karbohidrat tersebut menjadi gula, dan ketika gula ini tidak kita pakai untuk beraktivitas (misal olahraga) maka gula tersebut akan disimpan menjadi lemak. oleh karena itu ketika anda sedang menjalani program diet, kurangi jumlah karbohidrat yang anda makan dan GANTIKAN dengan makanan tinggi protein seperti tahu tempe, telur, omelet, dada ayam, ikan, daging sapi, kacang-kacangan dll.

Selain mengurangi jumlah karbohidrat, ganti karbohidrat yang anda konsumsi dengan karbohidrat baik tinggi serat seperti nasi merah, oatmeal dan roti gandum. selain membuat anda kenyang lebih lama, karbohidrat baik lambat serap sehingga sangat jarang tertimbun dan disimpan menjadi lemak.

Pada dasarnya ketika anda melakukan program diet, kurangi dan batasi karbohidrat seperti nasi, mie, pasta, roti, biskuit, kue, dll dan ganti dengan nasi merah, oatmeal, dan roti gandum, TAMBAHKAN makanan tinggi protein seperti daging sapi, dada ayam, ikan, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan dll. terserah mau dimasak seperti apa asal tidak digoreng, disantan atau dimasak yang terlalu manis.

Ketika anda melakukan program diet, kurangi konsumsi karbohidrat anda gantikan dengan makanan tinggi protein dalam jumlah yang cukup, konsumsi dada ayam, ikan, daging sapi, telur, tahu, tempe dan kacang-kacangan sebagai pengganti konsumsi karbohidrat, terutama pada malam hari.

2 Comments

  1. […] POLA MAKAN DALAM DIET « BLOG DANI RAMDANI […]

  2. Thank’s


Comments RSS TrackBack Identifier URI

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s